Makanan Setelah Olahraga

Pastinya ! Ini 12 Makanan Setelah Olahraga

Makanan Setelah Olahraga yang Baik untuk dimakan

Makanan Setelah Olahraga yang Baik untuk dimakan. Olahraga merupakan aktivitas yang sehat dan baik untuk semua orang. Saat Anda berolahraga, otot Anda menggunakan simpanan glikogennya sebagai bahan bakar. Ini menyebabkan kekurangan glikogen di otot, yang membutuhkan makan setelah berolahraga.

Setelah aktivitas Olahraga, tubuh Anda rebuild simpanan dari glikogen dan mencoba memperbaiki dan menumbuhkan kembali protein otot.

Oleh karena itu, mengkonsumsi makanan setelah berolahraga diperlukan untuk menggantikan nutrisi yang hilang.

Menurut Journal of the International Society of Sports Nutrition, makanan pasca olahraga sering dianggap sebagai bagian terpenting dari pengaturan waktu nutrisi.

Melakukan Makan Pasca olahraga yang mengandung nutrisi yang tepat membantu tubuh Anda mendapatkan kembali apa yang dibutuhkannya lebih cepat.

Makan karbohidrat dan protein setelah berolahraga sangat penting.

Makanan setelah olahraga pagi

Untuk ibu cantik yang suka olahraga, sebaiknya makan makanan setelah olahraga pagi,

1. Overnight Oats

Oat adalah jenis biji-bijian yang sangat bergizi.

Itu dikemas dengan protein, serat, antioksidan, dan berbagai vitamin dan mineral (mangan, tembaga, besi, magnesium, dll.).

Oat adalah salah satu makanan terbaik untuk mendapatkan protein dan karbohidrat pada saat yang bersamaan, jadi mereka adalah pilihan yang baik untuk diet pagi setelah berolahraga.

Baca Juga :   Baterai Kamera Lebih Awet

Moms perlu mencampur oat dengan susu almond atau yogurt Yunani semalaman dalam toples kecil dan biarkan semalaman di lemari es.

Di pagi hari, Moms bisa menambahkan pisang, stroberi, dan buah-buahan lainnya.

2. Smoothie

Yang Anda butuhkan hanyalah blender, buah beri beku, pisang, susu almond atau yogurt Yunani, dan mentega almond.

Anda juga bisa membuat smoothie “hijau” dengan menambahkan sayuran seperti kangkung, bayam, dan alpukat.

Campuran berbagai buah dan sayuran ini tidak hanya menghasilkan rasa yang lezat, tetapi juga membuat diet pasca-olahraga kaya akan vitamin dan mineral.

Selain itu, ia menambahkan beberapa jenis protein sebagai nutrisi pelengkap. Misalnya, tambahkan bubuk protein atau yogurt Yunani.

3. Selai Kacang, dan Susu Cokelat Rendah Lemak

Melansir American Council on Exercise, ahli gizi olahraga ternama internasional yang rutin berolahraga di pagi hari, Nancy Clark, MS, RD, dan CSSD memiliki snack ini berupa graham cracker, selai kacang, dan susu coklat rendah lemak. . Pola makan setelah berolahraga.

Tak hanya itu, kombinasi makanan ini juga membantu dalam perbaikan dan pembentukan kembali otot (recovery).

4. Telur Utuh dan Roti Panggang

Makanan pasca-olahraga keesokan paginya: telur utuh dan roti panggang.

telur adalah sumber protein yang sangat baik.

Roti mengandung karbohidrat untuk me refill kembali energi yang hilang selama berolahraga.

Moms bisa membuat telurnya menjadi olahan telur orak-arik atau hanya direbus saja. Selanjutnya, tambahkan roti gandum panggang.

5. Ayam Panggang dan Ubi Jalar

Jika Anda menyukai makanan enak dan ingin makan setelah banyak latihan intensif, cobalah membuat hidangan ayam panggang dengan ubi jalar.

Mengkonsumsi Dada ayam panggang tanpa tulang merupakan sumber protein yang baik untuk tubuh.

Baca Juga :   Cara Jitu Menabung Untukmu yang Bergaji di Bawah 2 Juta Rupiah

Meskipun ubi jalar mengandung cukup karbohidrat dan banyak nutrisi penting, ubi jalar rendah kalori.

Makanan Setelah Olahraga Sore

Di sisi lain, jika Anda berolahraga sebelum sore atau hingga malam hari, Anda dapat mencoba makanan pasca-olahraga berikut:

6. Keju Cottage dengan Sayuran

Keju cottage putih kaya akan protein seperti leusin. Asam amino ini meningkatkan sintesis protein pasca latihan.

segar dan bergizi sebagai santapan sore setelah berolahraga.

7. Salmon dan Bayam

Saat Anda membuka halaman GymBeam, makanan sore berikutnya yang bisa Anda coba adalah salmon bayam.

Anda bisa mencampur salmon panggang, segenggam bayam, dan sesendok minyak zaitun.

Hidangan ini diperkaya dengan antioksidan, vitamin B12 dan D, asam lemak dan omega-3. Bu, tidak hanya enak, tapi juga banyak manfaatnya.

8. Camilan Berenergi yang Sehat

Mengkonsumsi pola makan pasca-olahraga berupa camilan sehat dan bersemangat dapat membantu memulihkan energi yang hilang.

Sangat mudah untuk membuatnya. Yaitu, campuran kacang kemiri murni, flax (biji rami), kismis, dan kacang lainnya (almond, brazil nuts, walnut, dll).

Campur dengan kue kakao, sirup agave, dan selai kacang.

Setelah tercampur rata, gulung adonan menjadi bola-bola kecil dan oleskan di atas kelapa kering.

Saat dingin di dalam freezer, camilan sehat ini selalu siap disantap untuk menambah energi Anda setelah berolahraga.

9. Protein Shake

Setelah Olahraga pada sore hari, minuman berprotein seperti protein shake adalah pilihan yang Bagus.

Moms cukup mencampurkan sesendok whey protein atau kasein dengan air atau susu.

satu sendok teh selai kacang, kayu manis, serta cokelat untuk lemak dan protein sehat.

Mudah. Rasanya seperti milkshake, tapi lebih sehat.

10. Apel ,Almond dan Saus Kacang

Terdiri dari apel, almond, dan saus kacang, diet pasca-olahraga ini menyediakan protein yang dibutuhkan setelah aktivitas fisik selama berolahraga.

Baca Juga :   Tutorial Adobe Toolbox Photoshop 7

Ibu bisa memakannya setelah berolahraga sore sangat bagus sebagai makanan setelah olah raga.

Makanan Setelah Olahraga untuk Diet

Jika Anda berolahraga sebagai cara untuk menurunkan dan mempertahankan berat badan ideal, berikut beberapa makanan pasca-olahraga untuk diet yang bisa Anda coba:

11. Susu Cokelat

Pelarut susu coklat degreased! Satu cangkir 8 ons menyimpan 140 kalori dan mengandung 8 1/2 gram protein.

Rasanya sangat enak dan sangat cocok untuk ibu-ibu yang baru saja selesai berolahraga.

12. Yoghurt dan Buah Beri

Yoghurt berry kaya nutrisi mengandung banyak protein yang dapat dicerna membantu memulihkan dan memperbaiki otot setelah aktivitas berolahraga.

Jenis yogurt rendah lemak ini mungkin mengandung sekitar 15 gram protein. Tambahkan beberapa buah beri sebagai topping untuk karbohidrat yang ditambahkan. Cocok sebagai makanan setelah olahraga

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan.